המאמר הבא מסביר מהו לחץ, מה עלול לגרום לו וכיצד הוא יכול להשפיע על כל אחד ואחת מאיתנו, כולל מידע על דרכים בעזרתן אתם יכולים לעזור לעצמכם וכיצד לקבל תמיכה. לחץ וחרדה הם תופעות נפוצות ביותר: לפי ארגון הבריאות העולמי, כ-4.4% מהאוכלוסייה העולמית חיים עם הפרעת חרדה, ודיכאון וחרדה יחד עולים טריליון דולר לכלכלה העולמית מדי שנה בשל פגיעה בפריון העבודה. בישראל, בכל זמן נתון כ-19% מהאוכלוסייה מתמודדים עם הפרעת חרדה כלשהי.
טיפול במתח
אין טיפולים ספציפיים למתח. אבל ישנם טיפולים לחלק מהסימנים והתסמינים של מתח. אלה עשויים לעזור אם אתם מתקשים לנהל את הלחץ בעצמכם.
שיחה עם רופא
עשוי להיות לכם מועיל מאוד לשוחח עם רופא או רופאת המשפחה שלכם אם:
- אתם חווה מתח רב.
- אתם מרגישים לחוצים במשך זמן רב.
- תחושות הלחץ שלכם משפיעות על הבריאות הפיזית ו/או הנפשית שלכם.
אם מתח גורם לכם לבעיות בריאות גופניות, רופא המשפחה שלכם עשוי לערוך כמה בדיקות כדי לראות כיצד הוא יכול לעזור בניהול התסמינים.
סימני אזהרה — מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע
|
||
|
||
|
||
|
||
|
הרופא עשוי להציע כמה אפשרויות שיעזרו לכם לנהל את הלחץ שלכם. ייתכן שהוא יוכל להפנות אתכם לקבוצת תמיכה, אם יש כזו באזור שלכם.
קבוצת תמיכה חברתית היא סוג של טיפול מבוסס קהילה המסייע לכם להתמודד עם בעיות חברתיות המשפיעות על בריאותכם. לדוגמה, זה עשוי לכלול תמיכה בבדידות, בעיות עם כסף או פעילות גופנית. זה גם יכול לעזור לכם למצוא פעילויות שמשפרות את הרווחה שלכם, כגון שיעורי אומנויות וגינון, או הזדמנויות להתנדבות.
לחץ וחרדה במספרים
|
🌍
4.4%
מהאוכלוסייה העולמית מתמודדים עם הפרעת חרדה לפי ארגון הבריאות העולמי מקור
|
🇮🇱
19%
מהאוכלוסייה בישראל מתמודדים עם הפרעת חרדה כלשהי בכל זמן נתון מקור
|
💰
טריליון $
העלות העולמית של דיכאון וחרדה לכלכלה מדי שנה בשל פגיעה בפריון מקור
|
|
🌱
46%
מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל השתמשה ברפואה משלימה לפחות פעם אחת בחיים מקור
|
💊
+43%
עלייה בצריכת תרופות נגד דיכאון וחרדה בקרב גילאי 15–24 בישראל בין 2019–2022 מקור
|
🧑⚕️
38%
מהמבוגרים בארה"ב משתמשים בצורה כלשהי של רפואה משלימה לפי NCCIH מקור
|
טיפול תרופתי
אין תרופה ספציפית ללחץ. אבל ישנן תרופות שיכולות לעזור להפחית או לנהל חלק מהסימנים והתסמינים של מתח.
לדוגמה, הרופא שלכם עשוי להציע לרשום עבורכם:
- כדורי שינה או כדורי הרגעה קלים, אם אתם מתקשים לישון
- תרופות נוגדות דיכאון, אם אתה חווים דיכאון או חרדה לצד לחץ
- תרופות לטיפול בתסמינים פיזיים של מתח, כגון תסמונת המעי הרגיז ( IBS) או לחץ דם גבוה
חשוב לזכור שבישראל חלה עלייה של 43% בצריכת תרופות נגד דיכאון וחרדה בקרב גילאי 15-24 בין השנים 2019-2022, מה שמדגיש את הצורך בגישות טיפוליות מגוונות ולא רק תרופתיות. לפני שתחליטו לקחת תרופה כלשהי, חשוב לוודא שיש לכם את כל העובדות שאתם צריכים כדי לבצע בחירה מושכלת.
טיפול רגשי
שיחה עם איש מקצוע מיומן יכולה לעזור לכם למצוא דרכים להתמודד עם לחץ, מה שיכול יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלכם.
ייתכן שתמצאו גם טיפולים רגשיים מועילים אם הלחץ שלך גורם לבעיות נפשיות אחרות.
יש המון טיפולים רגשיים שונים. חלק מהם עשויים לעזור לכם. אבל לא כולם יתאימו למצב שלכם, ועל כן מומלץ להיוועץ ברופא שלכם כדי להבין מה האפרויות העומדות בפניכם ומה מהן יכולות להועיל לכם.
טיפולים משלימים ואלטרנטיביים
ייתכן שטיפולים משלימים ואלטרנטיביים מסוימים יועילו עבורכם כטיפול בסימנים ותסמינים של מתח. מחקר ישראלי מצא שכ-46% מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל השתמשה ברפואה משלימה לפחות פעם אחת בחיים, ולפי NCCIH כ-38% מהמבוגרים בארה”ב משתמשים בצורה כלשהי של רפואה משלימה. להלן מספר דוגמאות:
- דיקור
- ארומתרפיה
- טיפול בהיפנוזה
- עיסוי – מטה-אנליזה מצאה שטיפולי עיסוי מפחיתים באופן משמעותי תסמיני חרדה כללית בקרב מבוגרים
- טאי צ’י
- יוגה – סקירה של 38 מחקרים עם 2,295 משתתפים מצאה שליוגה השפעה מיטיבה משמעותית על תסמיני חרדה
אתם יכולים לנסות חלק מהטיפולים האלה בעצמכם, בעוד שאחרים נעשים בדרך כלל כחלק משיעור או מפגש אחד על אחד.
בחירת טיפול משלים — כן ולא
|
|
